Dans la première partie de l’article, je t’ai expliqué pour quelle raison ta perte de poids est difficile.
Quand notre corps ne répond pas efficacement à l’insuline, cela entraîne une augmentation de la glycémie. On développe alors une résistance à l’insuline. L’alimentation peut donc jouer un rôle important dans le traitement de la résistance à l’insuline.
Voici quelques-uns de mes conseils qui peuvent t’aider à activer la sensibilité à l’insuline !
Conseil n°1 : Adopter une alimentation riche en graisses insaturées et protéinées
Les aliments riches en graisses insaturées et protéinées telles que les huiles végétales, les noix, les graines et les poissons comme le saumon aident à ralentir la digestion et l’absorption des glucides, ce qui peut aider à maintenir des niveaux de glycémie stables.
En effet, les aliments riches en graisses saturées telles que les viandes grasses et les produits laitiers riches en matières grasses peuvent aggraver la résistance à l’insuline.
Conseil n°2 : Modérer les apports en féculents (pâtes, riz, etc.)
Les aliments raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes et le riz blanc, sont transformés de manière à éliminer les nutriments et les fibres. Ces aliments peuvent entraîner une augmentation rapide de la glycémie, ce qui peut aggraver la résistance à l’insuline. Tu peux en consommer mais toujours avec modération.
Les apports en féculents doivent représenter ¼ de ton assiette, pas plus ! Ils sont accompagnés de légumes, qui représentent ½ de l’assiette, afin de réduire l’indice glycémique. Le dernier ¼ se compose de protéines telles que le poisson, la volaille ou les œufs.
Conseil n°3 : Adopter le jeûne intermittent
Pourquoi jeûner ? Car moins tu sécrètes d’insuline et plus tu améliores ta sensibilité à l’insuline.
Pendant la période de jeûne, le corps utilise les réserves de glucose et de glycogène stockées dans le foie et les muscles pour produire de l’énergie, ce qui peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline lors de la période d’alimentation.
Le jeûne développe également les cellules qui contrôlent l’insuline dans le pancréas. Une fois que le corps a utilisé le sucre disponible, le corps va se tourner vers les tissus adipeux stockés comme source de carburant pour l’effort. J’en parle en détail dans ma masterclass “le jeûne intermittent” disponible sur mon site internet !
Cependant, il est important de noter que le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde.
En effet, il peut présenter des risques pour certaines personnes : les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes atteintes de troubles de l’alimentation ou les personnes prenant des médicaments qui affectent la glycémie.
Il est donc important de consulter un médecin avant de commencer toute pratique du jeûne intermittent.
Conseil n°4 : Faire du sport
En plus d’une alimentation saine, il est important de faire de l’exercice régulièrement, de maintenir un poids santé et de gérer le stress pour traiter efficacement la résistance à l’insuline.
Les séances de cardio intenses, telles que le HIIT (High Intensity Interval Training) sont très efficaces car elles contrôlent les fibres musculaires de type 2, que l’organisme utilise lors d’efforts rapides et intenses.
Conseil n°5 : Les compléments alimentaires pour une perte de poids
Le chrome
Pour renouveler la sensibilité à l’insuline, il faut traiter les aliments qui la freinent. Le chrome, par exemple, est un oligo-élément qui est impliqué dans le métabolisme des glucides et des lipides.
Le magnésium
Si tu ne consommes pas beaucoup de ces aliments, tu peux t’attaquer au traitement de ton insuline en prenant du magnésium. Il va agir sur les récepteurs d’insuline et permettre de réguler la glycémie.
La berbérine
La berbérine est connue pour avoir des effets antidiabétiques et pour améliorer la sensibilité à l’insuline en activant un enzyme appelée AMPK, qui régule le métabolisme énergétique.
Les antioxydants
Les antioxydants peuvent également jouer un rôle dans la régulation de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline. Parmi ces antioxydants, on retrouve la vitamine C, le thé vert, les fruits et légumes, les épices et la spiruline qui optimisent le travail du système immunitaire.
Les probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale car leurs fibres ont des effets bénéfiques sur le métabolisme glucidique et lipidique.
En tant que coach, c’est mon rôle de trouver une solution à ce type de problématique, je te propose alors mon coaching personnalisé de 3 mois qui comprend un programme sportif et alimentaire.
Je trouve ça important de prendre en compte TOUS les aspects de sa vie pour entamer une transformation physique et faire un programme incluant le sport et l’alimentation m’a toujours semblé essentiel. N’attends pas pour être la meilleure version de toi-même mon saiyajin ! 😉
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