Le monde de la musculation est souvent sujet à des croyances sur la prise de masse, sur les stéroïdes ou encore sur la fréquence d’entraînement, etc. Aujourd’hui, je vais te donner mes conseils pour être massif tout en restant souple. Quand je parle d’être massif ne t’imagine pas le personnage de Spopovitch dans Dragon Ball mais plutôt la carrure de Vegeta !
Être massif et souple renvoie à l’image d’un corps avec des muscles assez développés mais qui ne ressemble pas encore à celui d’un bodybuilder tout en ayant la possibilité de faire des mouvements d’une grande amplitude.
Avant de commencer, il faut savoir qu’être massif et souple sont deux notions totalement différentes : l’un est un aspect physique, qui se caractérise par la forme des muscles tandis que le second est une capacité physique, qui caractérise la possibilité de réaliser des mouvements d’une grande amplitude.
Quand on admet cela, on admet qu’il est possible d’être massif ET souple. Mais il faut tout de même nuancer cette possibilité car, en effet, être massif peut raidir le corps. Plus on prend de la masse et plus les muscles prennent de la place, l’un contre l’autre, ce qui réduit la mobilité des muscles.
Par exemple, quand on travaille énormément sur les grands dorsaux, on ne peut plus ramener les bras contre le corps de la même manière qu’une personne qui n’a pas les grands dorsaux développés. Ce niveau de musculature peut rendre certains mouvements du quotidien plus difficiles à réaliser mais ce n’est pas impossible quand on travaille régulièrement sur sa souplesse !
1. Augmenter l’amplitude de tes mouvements
Il est courant de voir des sportifs travailler en amplitude réduite pour créer une tension maximale sur les groupes musculaires. Cependant, avec le temps, on a pu remarquer que travailler en amplitude complète permet de solliciter plus de fibres musculaires et ainsi rendre le muscle plus souple tout en développement autant voire plus de puissance.
Il faut également que tu prennes en compte que cette recommandation n’est pas à appliquer sur des exercices avec des poids lourds. Cela peut être très dangereux et provoquer des déchirures musculaires !
Tu peux également t’essayer à l’amplitude active, qui consiste à utiliser la force du corps, contrairement à l’amplitude passive qui fait appel à une force extérieure comme les machines en salle de sport.
Sur des exercices au poids du corps ou avec des poids légers, augmenter l’amplitude de mouvement améliore les performances physiques. D’ailleurs, cela te permettra de varier les circuits d’entraînement et casser ta routine sportive.
Réserve ton bilan gratuit (30 min)
Pour ton coaching avec Alex Levand
Renseigne le formulaire pour que je comprenne ton profil, ton objectif et ce qui bloque aujourd'hui. On choisira ensuite ensemble le cadre le plus adapté.
Choisis un créneau où tu seras pleinement disponible : l'appel peut ne pas être maintenu si tu es en voiture ou partiellement attentif.
Soit le premier à réagir à l'article