Dans un objectif de prise de masse musculaire, ton alimentation est aussi importante que la qualité de ton entraînement, certains diraient même qu’elle est plus importante. Pour une séance efficace et une bonne récupération, les protéines, fournies par ton alimentation ou des suppléments, sont indispensables.
Voici mes conseils concernant la prise de protéines pour favoriser ta croissance musculaire.
Comment ton alimentation influe-t-elle sur ta prise de masse musculaire ?
C’est bien connu, l’alimentation joue un rôle essentiel pour une pratique sportive efficace. L’hydratation est la première composante clé : dès le réveil, tout au long de la journée, et particulièrement avant un entraînement, que tu aies soif ou non.
Ensuite, tes menus doivent être adaptés pour supprimer les éléments néfastes (graisses, sucres…) et laisser la place aux glucides et aux protéines présentes dans les viandes blanches et rouges, le poisson gros (thon, saumon…), le fromage blanc, les œufs, le soja, les légumes secs, etc.
Pour une bonne croissance musculaire, les aliments protéinés sont particulièrement importants. D’après les experts, 0,24 g de protéines par kilogramme de poids corporel est le dosage idéal pour déclencher la synthèse protéique (reconstruction musculaire) les. Cela représente en moyenne 20 à 25 g de protéines par repas.
Mais si tu fais du sport à une fréquence élevée, par exemple 4 à 5 fois par semaine, la dose doit augmenter à 1,3 g/kg à 1,5 g/kg. Dans tous les cas, ne dépasse pas 2,5 g/kg afin de garder une alimentation équilibrée.
Réserve ton bilan gratuit (30 min)
Pour ton coaching avec Alex Levand
Renseigne le formulaire pour que je comprenne ton profil, ton objectif et ce qui bloque aujourd'hui. On choisira ensuite ensemble le cadre le plus adapté.
Choisis un créneau où tu seras pleinement disponible : l'appel peut ne pas être maintenu si tu es en voiture ou partiellement attentif.
Soit le premier à réagir à l'article