Si les périodes de fêtes ont souvent été un moment de stress et d’appréhension pour toi, sache qu’il existe des solutions pour prévenir le stockage des graisses tout en profitant de ces moments avec ta famille ou tes amis. Les astuces que je vais te donner sont simples à appliquer, peut être que tu les appliques déjà dans le cadre de ta transformation physique. Ils te seront encore utiles dans ce contexte de fêtes où l’on mange parfois très gras et très sucrée !
MOT D’ORDRE : PROFITER DES FÊTES !
Avant de te présenter mes quatre conseils, il important que tu saches qu’il faut profiter des fêtes car ce sont des événements qui arrivent UNE fois dans l’année. Certains plats comme les huîtres ou la bûche ne sont pas des produits que tu manges dans l’année donc ils n’auront pas un impact sur ton poids à long terme. C’est également un moment de retrouvailles avec tes proches donc ne te laisse pas emporter par une charge émotionnelle négative. Manger est une chose positive, c’est ce qui nourrit notre organisme. Et c’est encore plus gratifiant de partager ce moment avec nos amis et notre famille car il est tout à fait possible de se faire plaisir et de continuer sa transformation !
4 ASTUCES POUR PRÉVENIR LA PRISE DE POIDS
1 – Manger des fruits en début de repas
Pour bien commencer la soirée, je te conseille de manger quelques fruits 20 à 30 minutes avant le repas. Pour rester dans ta condition alimentaire, je te conseille, de préférence, des fruits peu caloriques comme les pommes, les framboises, les myrtilles ou encore la pastèque. En plus d’être plaisant en bouche, ils permettent d’arriver plus vite à l’état de satiété, mais également de favoriser la digestion à venir. En prévenant ton niveau de satiété, tu auras moins de chances de te goinfrer au cours du repas !
2 – Boire de l’eau durant le repas
Toujours en rapport avec l’alimentation, il est important de boire de l’eau au cours du repas. Dans l’euphorie du moment, on a tendance à oublier de boire de l’eau et les verres d’alcool peuvent se suivre rapidement… il faut savoir que pour chaque gramme d’éthanol, tu peux prendre 7 calories, c’est pour dire combien les boissons alcoolisées sont riches en sucre. Tu comprends alors qu’elles ne seront pas tes alliés de la soirée. Donc pour un verre d’alcool, prévoir un verre d’eau !
Il est également conseillé d’espacer les verres pour ralentir les effets de l’alcool sur la testostérone. En effet, l’alcool réduit la production de testostérone, une hormone indispensable à la prise de masse. La testostérone est nécessaire à la production de masse musculaire et à la croissance des os, des ongles, des cheveux, etc. Elle est donc essentielle au quotidien.
3 – Jeûne + sport avant ou après le repas
Le sport comme le jeûne intermittent est un bon moyen de nettoyer le corps après les fêtes. L’alliance des deux a des effets boosteur d’énergie sur l’organisme ! Le jeûne intermittent favorise la baisse du taux d’insuline ce qui permet à l’organisme d’augmenter la production de glucagon (une hormone qui augmente le taux de sucre dans le sang). Il faut également savoir que lorsque tu consommes du sucre, le taux dans le sang augmente et l’insuline permet de faire passer le sucre du sang vers les cellules (stockage).
Le glucagon permet le passage du sucre stocké dans les cellules vers le sang, en fonction des besoins en énergie.
Par exemple, en période de jeûne + sport, ton corps va piocher dans les réserves qui repassent dans le sang pour servir ensuite à la production d’énergie. Le glucagon va générer le processus de lipolyse (la dégradation des lipides) qui va ensuite libérer les acides gras. Il est donc intéressant d’observer une journée de jeûne avant ou après les fêtes. J’en parle souvent sur le blog et dans mes vidéos, mais tu peux également prendre un shaker de whey après ta séance de sport.
Si tu ne sais comment introduire ce processus dans ta journée, je te propose une variante (mais tu peux toujours l’adapter en fonction de ton temps et tes envies). Au lendemain du repas, tu peux commencer la journée à jeun puis faire ta séance de sport, pour maximiser le déstockage des graisses dans les tissus adipeux. À ce stade de la journée, tu es peut être à 15 heures de jeun ce qui est plutôt pas mal ! Vers les coups de 18 heures, tu peux rompre ton jeûne avec un shaker et prendre ton premier repas en favorisant les fruits et les protéines comme les oeufs et l’avocat et en évitant les féculents ou à moindre mesure.
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