Pour avoir des abdos, les exercices de crunchs sont bien connus pour leur efficacité dans le renforcement des abdominaux. Mais sais-tu que tu peux augmenter encore plus l’intensité de cet exercice en utilisant un matériel bien spécifique ??
J’ai posé la question à Grégoire Gibault alias MajorMouvement et voici sa réponse !
LES CRUNCHS : UNE HISTOIRE DE TRANSVERSE
Connu pour ses vidéos aux millions de vues, MajorMouvement vulgarise ses connaissances sur la kinésithérapie pour permettre au plus grand nombre de soulager leurs problèmes musculaires et articulaires. Rien que pour vous, il m’a partagé son exercice d’abdos préféré ! Mais avant ça, je te montre mon nouveau mouvement de crunch avec cet outil magique!
J’ai toujours travaillé sur le ressenti, et ça fait plusieurs années que je pratique cet exercice. Il ne conviendra pas à tout le monde mais si tu veux diversifier tes circuits training, c’est l’exercice parfait !
Et ce matériel miracle est… un ballon !
Oui, un simple ballon. Mais je t’invite à t’en procurer un et essayer, tu vas vite comprendre les bienfaits que ça t’apporte et tu vas sentir tes abdos comme JAMAIS !
En combinant les mouvements ciblés des crunchs avec l’instabilité de mon ballon, tu peux obtenir des abdos encore plus solides et tonifiés.
En effet, je recrute plus de fibres musculaires grâce à ça, mon corps n’a pas le choix. Si je ne contracte pas mes abdos, je tombe. J’engage alors mon transverse, ce qui me permet d’optimiser l’hypertrophie au niveau des abdos.
Quand on n’a pas beaucoup de poids, ni une poulie abdos, ça peut être une manière de recruter et faire grossir les abdos à la maison.
Tu peux jouer sur les mouvements en faisant une montée rapide et une descente très lente. Les abdos, c’est comme pour les autres groupes musculaires, il faut aussi les hypertrophier car ça reste des muscles !
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