Aujourd’hui mon saiyajin, je vais te parler du parcours de mon ami Thierry, ancien champion d’Europe de karaté, qui a suivi mon coaching personnalisé de 3 mois et de ses résultats bluffants. Il a longtemps fait du sport de haut niveau, suivi de plusieurs années de sédentarité. Il a finalement voulu reprendre le sport, accompagné par un coach. Et là tu te demandes, pourquoi suivre un coaching alors que c’est un professionnel ?
Thierry est arrivé avec une demande précise, retrouver l’endurance musculaire qu’il avait avant de s’arrêter. Il s’est aperçu qu’au bout de quelques rounds, il ne pouvait plus tenir l’effort. L’avènement du fitness, survenu ces dernières années, l’a poussé à suivre mon coaching afin d’allier sport de haut niveau et fitness.
Pour répondre à son problème spécifique, je lui ai proposé un plan sportif constitué de circuits trainings complété par un rééquilibrage alimentaire. Pour une personne comme Thierry, la reprise n’est pas forcément difficile techniquement et tactiquement, mais il faut de la patience pour retrouver ses performances d’antan. Sans frustration, il s’est concentré sur son objectif et peut aujourd’hui attester de sa transformation.
Un circuit training qui répond aux problématiques de Thierry !
La problématique de départ pour Thierry était de gagner en endurance tout en conservant sa puissance. La difficulté pour moi était de créer un programme complet et durable, alliant deux notions contradictoires en musculation. En effet,
- La puissance consiste à développer le plus de force possible en le moins de temps possible. C’est donc beaucoup d’énergie dépensée sur un temps très court.
- L’endurance consiste à maintenir un effort prolongé, c’est donc beaucoup d’énergie dépensée sur un temps long, et plus l’effort se prolonge, plus la puissance diminue.
Imagine que l’énergie soit une bassine d’eau. La puissance, c’est comme verser la bassine d’un coup sur la tête de quelqu’un. Ce qui représente un très gros débit en très peu de temps ! Mais si tu veux vider la bassine sur une longue durée, tu es obligé.e de réduire le débit. Plus le filet d’eau qui coule est fin, plus ça coulera pendant longtemps. En sport, ça se traduit par 2 manières de travailler différentes. Il fallait proposer une solution qui permettent de combiner les deux !
Ici, travailler uniquement en endurance n’est pas adapté pour plusieurs raisons. Dans le cas de Thierry, cibler uniquement l’endurance avec des entraînements longs ne lui sera pas bénéfique. Sur le coup, ça va fonctionner, mais cela va créer des déséquilibres sur le long terme. Ce qu’il fallait à Thierry c’est un programme qui réponde à ses problématiques durablement, un entraînement complet ciblé sur l’endurance, la précision, l’explosivité et la vitesse.
Mes circuits training ne sont pas uniquement conçus dans un but esthétique. D’un point de vue physiologique, ils permettent d’augmenter les réserves d’énergie dans les muscles – qu’on appelle le glycogène musculaire, imagine une poche dans tes muscles – mais également dans le foie, qui permet d’accueillir l’énergie. Ce phénomène permet d’augmenter l’endurance musculaire et c’est ce que recherchait Thierry.
La conséquence de ce travail complet ? Outre le gain d’endurance et de puissance musculaire ? Des abdos plus visibles et une perte de graisse !
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