Salut mon saiyajin! Tu souhaites construire une nouvelle routine d’entrainement personnalisée ? Alors, tu es au bon endroit ! La musculation est une discipline souvent solitaire que cela soit à la maison ou en salle de sport. Personne n’a le même corps, ni la même vie, ni les mêmes difficultés ou facilités, ni les mêmes objectifs, donc quand on construit sa routine d’entrainement il est impératif de l’adapter à soi. La durée, la fréquence, les exercices… Dans cet article, je vais te donner mes conseils pour organiser une routine qui te convient !
ÉTAPE N°1 : Définir tes objectifs
Quand tu construis ta routine d’entrainement il y a une chose à garder en tête : tes objectifs. Chacun de tes choix doit être guidé par tes objectifs. Sans ça, tu perdras du temps dans des routines épuisantes et infructueuses.
Par exemple, si tu cherches à muscler tes abdos, ça ne sert à rien de t’acharner avec des crunchs… Le moyen le plus efficace pour avoir des abdos saillants c’est de faire des exercices qui engagent l’ensemble de la ceinture abdominale, comme du gainage dynamique ou du relevé de bassin. Cela fait également travailler les deltoïdes, les triceps dans le cas du gainage, et les quadriceps, les grands fessiers et les ischio-jambiers pour le relevé de bassin.
ÉTAPE N°2 : Définir ta routine
Quand tes objectifs sont clairs, tu peux entamer la recherche d’exercices qui te correspondent en fonction de ces objectifs. Il faudra également définir un échauffement, la durée totale de ton entraînement, la fréquence à laquelle tu t’entraînes. Voici quelques conseils pour t’aider.
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