Les mains au sol, les bras et les jambes tendues, les fesses serrées et…flexion extension des bras ! Une pompe de faite ! Tu maîtrises ? T’es sûr.e ?
Les pompes sont mes exercices préférés, et pour cause, c’est un exercice complet, sans matériel et faisable partout. Je te propose de consulter mon application où tu trouveras des circuits pompes pour travailler les bras, les pecs, le dos… mais aussi la puissance, l’endurance et la force du muscle, selon la manière dont tu fais des pompes !
Des pectoraux saillants font souvent partie de l’image de l’homme musclé, et les pompes sont l’outil parfait pour ça. Avec le temps, cet exercice peut devenir lassant mais il existe des milliers de variations différentes à explorer. J’en ai sélectionné une dizaine pour booster ta motivation et t’aider à varier ta pratique sportive (attention, c’est une sélection niveau avancé !).
Les bienfaits des pompes
Les pompes catalysent un grand nombre de propriétés réformatrices pour le corps. Premièrement, parce que c’est un exercice intense, elles augmentent le rythme cardiaque. Comme tout exercice pouvant faire travailler ton endurance, elles réduisent entre autres les risques de maladies cardiovasculaires et renforcent le corps.
Deuxièmement, parce que c’est un mouvement de base, ou polyarticulaire, il permet de travailler “en chaîne”, ça veut dire qu’elles stimulent plusieurs groupes musculaires. Les pompes ne sont pas seulement des machines à “faire des pectoraux”. Quand elles sont bien faites, c’est un bon exercice pour renforcer la ceinture abdominale, le dos et les bras. Elles protègent la colonne, sont top pour le dos et la ceinture abdominale, améliorent la posture, etc.
En bref, les pompes peuvent être intégrées dans tous tes programmes de musculation. Ce type d’exercice va optimiser ta prise de masse musculaire sur l’ensemble de ton corps.
Enfin, elles favorisent l’augmentation de la densité osseuse. Pourquoi ? Parce que tes os deviennent plus solides lorsqu’ils sont soumis à des contraintes. Quand tu fais de l’exercice, le poids de ton corps exerce une résistance et à chaque mouvement les os viennent s’entrechoquer légèrement. Ça crée des microtraumastismes, que ton corps va réparer en plus solides. Les pompes (contrairement à la marche par exemple) renforcent donc en particulier les os du haut du corps.
C’est pour cette raison que l’on dit qu’elles peuvent prévenir les maladies osseuses qui apparaissent avec l’âge. Optimise ta prise de masse osseuse et musculaire, en accompagnant ton régime alimentaire par de la WHEY disponible sur le site de Aqeelab Nutrition. Après des années de recherches, c’est vers eux que j’ai décidé de tourner ma confiance. Si tu bénéficier de leurs produits de qualité supérieure, tu as -10% de réduction avec mon code LEVAND !
Réserve ton bilan gratuit (30 min)
Pour ton coaching avec Alex Levand
Renseigne le formulaire pour que je comprenne ton profil, ton objectif et ce qui bloque aujourd'hui. On choisira ensuite ensemble le cadre le plus adapté.
Choisis un créneau où tu seras pleinement disponible : l'appel peut ne pas être maintenu si tu es en voiture ou partiellement attentif.
Soit le premier à réagir à l'article