Jeûner facilement – Les 5 aliments clefs pour ne pas avoir faim
Jeûner est une pratique très ancienne qui a été utilisée pour diverses raisons, notamment pour des raisons spirituelles voire religieuses. Mais, de nos jours, de plus en plus de personnes jeûnent pour aider à perdre du poids ou pour améliorer leur santé globale.
Cependant, le jeûne peut être difficile à suivre pour certaines personnes, surtout si l’on ne sait pas quoi manger pour aider à passer sa faim.
On tombe alors dans une routine où l’on grignote tout le temps sans avoir de réels repas…
Pour t’aider à surmonter cette phase, je vais te donner une liste d’aliments qui seront bénéfiques à ton jeûne intermittent.
POUR UN JEÛNE SAIN, MANGER DES ALIMENTS SAINS
Le jeûne est considéré comme un moyen efficace pour nettoyer le corps et renforcer la santé. Cependant, jeûner peut être très difficile car ça implique de s’abstenir de manger pendant une période prolongée…
Beaucoup pensent que le fait de s’abstenir pendant plusieurs heures pourra compenser la prise de mauvais aliments orsque l’on s’autorise à manger.
Manger sainement pendant un jeûne est essentiel pour maintenir une bonne santé et éviter les carences nutritionnelles… . mais aussi pour avoir moins faim ! Lorsque le corps est en jeûne, il utilise ses réserves de glucose et de graisse pour produire de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.
Cependant, il est important de fournir au corps les nutriments essentiels pour éviter les effets négatifs sur la santé.
Les effets négatifs sont une chose, mais je pense qu’on peut aussi mentionner que les bons aliments te tiendront rassasiés plus longtemps, et qu’à l’inverse les mauvais donneront toujours faim. C’est pourquoi certaines personnes pensent ne jamais pouvoir arriver à jeûner, parce qu’ils sont “esclaves” de mauvais aliments.
Heureusement, il existe des aliments qui peuvent t’aider à jeûner plus sainement et sans mettre en danger ta santé ! Les aliments qui aident à jeûner plus sainement sont généralement riches en fibres, en protéines et en graisses insaturées.
MA SÉLECTION D’ALIMENTS SAINS !
Les légumes verts
Les légumes verts, par exemple, sont un excellent choix ! Ils sont riches en fibres, ce qui peut aider à réguler l’appétit et à maintenir une sensation de satiété plus longtemps. D’ailleurs, les légumes verts sont riches en nutriments comme la vitamine C, la vitamine K et le fer.
Si tu as peur de t’en lasser, tu peux modifier leur forme ou leur cuisson ! Tu peux les manger crus, cuits ou les ajouter à des smoothies pour une dose de nutriments.
Les crucifères
Les légumes crucifères tels que le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles, sont également une excellente source de fibres et de nutriments. J’adore en manger après une bonne séance de HIIT !
Ils sont riches en vitamines et en minéraux, ainsi qu’en phytochimiques qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Les crucifères peuvent être cuites à la vapeur, rôtis au four ou ajoutées à des salades pour ajouter de la texture et de la saveur.
Les légumineuses
Les légumineuses sont également d’excellents aliments à consommer pendant le jeûne !
Elles sont riches en protéines végétales, en fibres et en minéraux, ce qui est important pour maintenir une bonne santé pendant le jeûne. Les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges et les haricots noirs peuvent être consommés sous forme de salades ou de soupes.
Les protéines
Il ne faut pas oublier d’ajouter une bonne dose de protéines ! Elles sont un élément important de toute alimentation saine, mais elles sont particulièrement importantes pendant les périodes de jeûne intermittent.
Elles aident à maintenir la masse musculaire pendant le jeûne et peuvent aider à réguler l’appétit en augmentant la sensation de satiété. Les sources de protéines saines comprennent le poisson, le poulet, le tofu, les légumineuses et les noix.
Assure-toi de choisir des sources de protéines maigres et évitez les sources de protéines riches en graisses saturées.
Les bonnes graisses
Les graisses saines sont également importantes ! Elles aident à réguler l’appétit en augmentant la sensation de satiété et peuvent aider à maintenir un taux de sucre dans le sang stable.
Les sources de graisses saines incluent les avocats, les noix, les graines de tournesol, de citrouille, de chia, l’huile d’olive, les noix de cajou, les noisettes et les poissons gras comme le saumon et le thon. Évite les graisses trans et les graisses saturées, que tu peux retrouver dans les plats surgelés, les pizzas ou les viennoiseries.
On peut en consommer de temps en temps, mais en petite dose, car ils peuvent avoir des effets négatifs sur la santé !
Tu l’as compris, le jeûne ce n’est pas juste “pas manger”. Tu peux soit te mettre en danger, si tu t’y prends mal, voire même PRENDRE du poids, en jeûnant. Oui, tu as bien lu : si tu te forces à manger moins, tu peux PRENDRE du poids.
De la même manière que FAIRE du sport ne suffit pas pour prendre du muscle. C’est facile de faire le raccourci et de le penser, mais ce n’est pas aussi simple que ça.
Quelle que soit la méthode que tu choisis, elle n’est pas à prendre à la légère et est pleine de complexité.
C’est la raison pour laquelle j’ai créé mon coaching personnalisé de 3 mois. Nous allons définir ensemble tes objectifs, trouver tes freins, et les lever ensemble. Je te laisse sauter le pas en me contactant sur mon site internet, alexlevand.com.
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