Pour porter plus lourd et plus longtemps, pour avoir un dos infaillible et des épaules solides, il faut travailler ses fesses ! Ça t’étonne ? Et pourtant, c’est vrai !
Inconsciemment, beaucoup vont se concentrer sur la prise de masse du haut du corps et oublier la partie inférieure. Cependant, le corps est composé d’un ensemble de muscles qui deviennent plus puissants et performants quand ils sont mobilisés au même moment.
Il est donc important de travailler les cuisses et les fesses pour avoir un corps tonique et gainé.
Pourquoi travailler le bas du corps en musculation ?
Les cuisses et les fesses sont les groupes musculaires les plus grands et les plus puissants de ton corps. Il est donc important de les raffermir ! D’un point de vue anatomique, tu peux voir que porter une charge avec le haut du corps sans avoir de force en bas est assez difficile, ce qui crée un déséquilibre. Avec le temps, cela peut impacter ta santé et plus particulièrement tes lombaires.
Ainsi, travailler les cuisses va stabiliser le dos puis les épaules, mais aussi les genoux et les chevilles. Parce qu’ils sont reliés à tes hanches, qui font office de stabilisateur central pour le corps, des fesses et des cuisses solides sont indispensables pour une bonne posture et pour protéger TOUTES les articulations.
Pour résumer
Muscler tous ces groupes musculaires est donc essentiel pour passer la force du bas du corps (et du sol) dans le haut du corps, mais permettent aussi de protéger les articulations du dessus (épaules, dos) et du dessous (genoux, chevilles) des hanches.
Outre l’angle physiologique, travailler le bas du corps va donner un rendu harmonieux et un aspect esthétique plus agréable à ta musculature.
Ça y est ? T’es convaincu.e ? Super ! Voyons maintenant comment les travailler efficacement.
Pour un bas du corps solide, préférer des exercices polyarticulaires ou ciblés ?
Qu’est ce que c’est que ça, des exercices polyarticulaires ?
Un exercice polyarticulaire est un exercice qui sollicite plusieurs articulations en même temps et donc par conséquence plusieurs groupes musculaires durant le mouvement.
SOURCE : https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=meilleurs-exercices-polyarticulaires
Autrement dit, les exercices polyarticulaires permettent un travail en chaîne que l’on peut retrouver dans les squats, les fentes (mais aussi les pompes ou encore les tractions, mais là on va plutôt s’intéresser aux exercices engageant les cuisses en priorité). À l’inverse, un exercice ciblé, c’est un exercice qui permet de travailler un muscle de manière isolée, comme le leg curl par exemple.
Tu peux faire l’expérience ; lorsque tu fais des fentes, tu actives les chevilles, les genoux, les hanches, et donc également tous les groupes musculaires qui y sont associés, soit, les mollets, les cuisses, les fesses, les abdos, et pour finir les épaules, en moindre mesure. À l’inverse, lors d’un exercice ciblé, tu ne travailles qu’une seule articulation (le genou dans le cas du leg curl) et donc uniquement les muscles qui y sont associés.
Ça explique pourquoi on est toujours plus fort.e sur un exercice polyarticulaire !
Tu me diras, ok, j’ai compris la diff, mais ça me dit pas quoi faire…
On y vient !
Résumons les avantages des exercices polyarticulaires;
- ils permettent de développer la synchronisation entre le haut et le bas du corps, donc permettent un meilleur recrutement musculaire, donc plus de force;
- si tu souhaites maigrir et prendre du muscle cette méthode est la meilleure façon de brûler des calories, car un exercice polyarticulaire est de fait plus intense qu’un exercice d’isolation;
- d’un point de vue physiologique, travailler les exercices polyarticulaires va stimuler ta production osseuse, mais aussi les tendons et ligaments, qui est souvent à risque si tu n’engages pas tout ton corps;
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