Hello mon Saiyajin ! Aujourd’hui je vais te parler de traction et pas n’importe laquelle. On va voir ensemble comment réussir l’épreuve de la traction militaire de l’armée.
Toi aussi tu as envie de devenir un super guerrier de l’espace ? Je me suis beaucoup intéressé à “la traction ultime”, la traction militaire, tu cet j’ai relevé très intéressant l’exercice de la traction militaire. Je m’explique.
La traction est un exercice de musculation prisé par les militaires et les athlètes du monde entier. C’est vraiment un exercice complet ! Elle développe la force des bras, des épaules et du haut du dos.
Si jamais tu souhaites t’engager dans l’armée, tu devras réussir le test d’entrée des tractions militaires. Je t’explique tout ce qu’il faut savoir sur ce test et comment réussir tes tractions militaires.
Tu trouveras aussi des tips pour améliorer ton niveau de traction et atteindre le niveau de super saiyajin god 🔥 !
Sommaire
- Qu’est-ce qu’une traction ?
- Comment réaliser une traction militaire ?
- Combien de tractions militaires dois-je faire pour le test d’entrée de l’armée ?
- 4 exercices pour améliorer ton niveau de traction militaire
- Les tips d’Alex Levand pour progresser en traction militaire
Qu’est-ce qu’une traction ?
La traction militaire est un exercice de musculation au poids du corps. Elle consiste à te suspendre à une barre fixe puis tirer ton propre poids vers le haut en pliant les coudes.
La traction militaire sollicite principalement :
- les muscles des épaules (deltoïdes),
- des bras (biceps et triceps),
- et du haut du dos (grand dorsal).
Comment réaliser une traction ?
Il y a plusieurs façon de faire une traction mon Saiyajin ; selon la prise utilisée et l’amplitude du mouvement :
- Prise large : les mains sont positionnées plus loin que la largeur des épaules. Tu renforces en profondeur les deltoïdes et le grand dorsal.
- Prise serrée : les mains sont rapprochées l’une de l’autre. Tes biceps et triceps travaillent davantage.
- Prise supination (ou paumes vers soi) : cette variante sollicite davantage les biceps et permet de varier les stimuli pour éviter la stagnation.
Est-ce que les tractions sont efficaces ?
- Complète : la traction est mon exercice préféré pour travailler le haut du corps. Elle sollicite de nombreux groupes musculaires en un seul exercice !
- Efficace : grâce au poids du corps utilisé comme résistance, elle génère une tension musculaire importante. C’est un exercice de musculation à la maison idéal pour développer la force et la masse musculaire.
- Polyvalente : Tu peux adapter les tractions à ton niveau d’entraînement mon Saiyajin (prise, amplitude et rythme).
Où s’entraîner aux tractions ?
La traction militaire peut être réalisée partout. Si tu as accès à une salle, tu pourras la pratiquer sur des barres.
Tu trouveras aussi des infrastructures de type street workout en extérieur. Il y en a de plus en plus dans les parcs ou proches des complexes sportifs. Si besoin, demande-moi des adresses en commentaires 👇
Sinon, tu peux acheter une barre de traction d’intérieur dans ma boutique ! Elle est conçue pour être fixable facilement chez soi, avec ou sans vis !
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