La musculation est un art qui répond à des codes, que l’on apprend avec l’expérience et la pratique. Il arrive cependant que se lancer seul dans un programme sportif puisse être long et pénible en fonction de ses objectifs.
Aujourd’hui, avec mon ami Bruno, vice champion de France de bodybuilding, on a analysé le cas de Jordan. Un jeune homme qui a réussi une formidable transformation en passant de 117 kg à 84 kg en trois mois. Perdre autant de poids en si peu de temps, c’est possible, mais il faut suivre un programme sain qui prend en compte tes objectifs et les besoins de ton corps.
Toujours travailler en fonction de ton objectif !
Je ne le répéterai jamais assez mais pour tenir sur le long terme il faut que tu aies un fil conducteur, un objectif qui correspond à tes envies mais aussi à tes besoins physiologiques.
Ce qui est intéressant pour le cas de Jordan, c’est qu’il a d’abord entrepris une perte de poids pour ensuite affûter sa silhouette. Plus jeune, il était assez athlétique, donc il connaissait ses forces et ses faiblesses. Mais tout le monde n’a pas autant de connaissances et de temps à consacrer à l’organisation d’un programme sportif et alimentaire.
Je te conseille alors de chercher un coach qui est sensible à tes besoins et qui applique des méthodes qui te correspondent. De cette manière, il pourra mieux te comprendre. Moi, par exemple, je mets en avant la pratique de la méditation pour compléter la pratique sportive.
Cette pratique m’a aidé à trouver mon équilibre à l’intérieur comme à l’extérieur donc j’ai décidé de la partager. J’ai intégré la méditation principalement à mes sessions d’étirements et j’ai vu la différence. Mon corps est plus détendu, ce qui me permet de faire le point sur mon cheminement et relativiser quand j’ai des craintes ou des coups de mou au cours de ma transformation.
Quand on entame une transformation physique, notre corps n’est plus le même donc il faut que tu te familiarises avec ce changement. Il arrive parfois que certaines transformations soient accompagnées de souffrances, pas forcément physiques mais plutôt morales : le fait de se dépasser, surmonter ses peurs, ses souffrances du passé, etc.
C’est un cheminement spirituel qu’on ne peut pas ignorer et qui peut accompagner une transformation physique. La méditation est là pour reconnecter ton âme et ton corps. C’est aussi ça une bonne hygiène de vie, se sentir bien dans son corps et dans sa tête ! L’entretien du corps n’est pas réservé qu’aux sportifs. Tout le monde à le droit de prendre soin de soi.
Cette méthode, je l’ai peaufiné, développé et même présenté à certains de mes clients qui ont mieux appréhendé leur coaching personnalisé grâce à ça. Si tu veux aller plus loin, tu peux consulter mes articles et vidéos sur le sujet !
Et si tu désires voir plus de contenu de ma part sur tout ce qui est relatif à l’énergie (méditation, mindset, mais aussi loi de l’attraction et toutes les manières dont l’énergie influe sur notre vie) je t’invite à me rejoindre sur la nouvelle chaîne que j’ai créé à cet effet.
Trouver le programme qui te convient !
L’objectif de départ va énormément jouer sur le reste de ta transformation mais tu peux toujours te rattraper en cours de route. Il n’est jamais trop tard pour améliorer ton programme. Comme Jordan, si tu es à la recherche d’une prise de masse en plus d’une perte de poids, ajouter un aliment riche en protéines à chacun de tes repas est super important !
Ayant pour objectif de perdre de la graisse, Jordan a réduit ses apports caloriques en mangeant de la pomme de terre et de la viande pour le déjeuner et du poisson blanc accompagné de légumes verts pour le dîner. Il a également pratiqué le jeûne intermittent pour optimiser sa perte de poids. Une méthode dont je te parle très souvent et que je pratique tout au long de l’année pour garder une forme physique stable.
Il a été prouvé qu’à partir de 16 heures de jeûne intermittent, les cellules abîmées par x raisons (alimentation, environnement, stress, etc) peuvent être éliminées. Le jeûne intermittent va également favoriser la création de nouvelles cellules, plus saines pour ton organisme.
Après si tu veux un physique comme celui de Bruno, très développé, ça ne va pas faire l’affaire car le jeûne intermittent n’est pas adapté à son objectif physique. Quand tu as pour objectif de prendre de la masse musculaire, il faut au contraire avoir plusieurs repas tout au long de la journée.
Comme tu peux le voir, le nombre de calories que tu consommes et tes pratiques complémentaires (comme le jeûne intermittent) vont influer sur ta perte de graisse ou ta prise de masse.
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