Quand on commence la musculation, les débuts peuvent être éprouvants… Quels exercices choisir ? Quels critères ? Tant de questions auxquelles on n’a pas toujours la réponse. Tu n’es pas seul.e mon saiyajin ! On est tous passés par là. Aujourd’hui, je t’explique comment choisir tes exercices de musculation quand on est débutant.e. Et en bonus, je te donne mon top des meilleurs exercices pour commencer la muscu !
Comment choisir ses exercices pour débuter la musculation?
1. Comment on sélectionne les exercices ?
Avant de choisir tes exercices, il est important de définir les zones que tu veux travailler : le haut du corps, le bas du corps, les bras, les abdos, pecs, etc. Dans la mesure du possible, je te conseille de toujours travailler plusieurs zones, jamais une seule car cela peut entraîner trop de contraintes sur une zone. Le travail ciblé est intéressant pour perfectionner son travail musculaire mais pour brûler un maximum de graisses et pour progresser, il faut privilégier le travail polyarticulaire et global.
Quand on choisit ses exercices, on peut aussi choisir son format : le travail cardio ou en force par exemple. Là encore, je recommande aux débutant.e.s de privilégier un travail complet, à la fois cardio et force. Car quand on se focalise sur le cardio, un problème peut rapidement apparaitre… Ton coeur va s’adapter, mais les jambes vont se fatiguer rapidement. Pour pouvoir continuer à progresser, il faut un peu modifier l’entraînement. Ma solution, se muscler davantage pour que les jambes tiennent plus longtemps, ou travailler sur un terrain plus difficile (en pente).
Voilà pourquoi je recommande aux débutant.e.s de travailler tout de suite de manière globale. Le corps arrive plus rapidement à la fatigue si tous les muscles bougent !
Dans le corps humain, tout fonctionne en synergie, donc pour respecter son fonctionnement, je recommande en particulier les exercices polyarticulaires. Ils sont parfaits car ils couvrent plusieurs chaînes de muscle (groupes musculaires). Cette technique favorise un résultat homogène, ce qui plus agréable physiquement, mais surtout, ça permet de ne pas créer de fragilités qui pourraient mener à la blessure. Si tu souhaites travailler de manière ciblée, je tes conseille de l’intégrer dans un entraînement global. Pour les débutant.e.s, je recommande d’incorporer au minimum un exo pour travailler chaque chaîne musculaire principale.
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