→ Boutique

La vérité sur les étirements – avant ou après l’effort ?

La vérité sur les étirements – avant ou après l’effort ?

Faisons le point. Que ça soit avant ou après l’effort, les étirements sont importants. Mais ils ne sont pas à faire n’importe comment.

Avant l’effort

L’étirement permet de détendre le muscle pour y faciliter la circulation du sang. En cas de courbatures, cela permet de faire diminuer/disparaître ces dernières avant l’effort. Attention en revanche, ces étirements doivent être légers car en cas d’étirements trop prolongés tu risques de perdre en tonus musculaire.

Plusieurs séries de 10 secondes sont ainsi recommandées en étirement actif. Les étirements passifs, pour leur part, sont proscrits : ils provoquent dans le muscle un écrasement responsable de l’interruption de l’irrigation sanguine, ce qui n’est pas ce que tu recherches avant un effort physique.

Donc, avant l’effort, étirements actifs par séries de 10 secondes !

Après l’effort

Les étirements permettent d’ajuster les muscles et prévenir des éventuels déséquilibres musculaires que ton activité aurait pu provoquer. Ces étirements sont recommandés jusqu’à donner au muscle sa longueur de repos. En revanche ils ne sont également pas à faire de manière trop prolongée car ils pourraient bloquer le retour sanguin nécessaire à la récupération et aggraver les microlésions causées par l’effort.

Il est important de préciser que les étirements aident à la récupération musculaire jusqu’à un certain stade de détente musculaire. Au-delà, ils peuvent même y nuire. 

Tu l’auras compris, ce n’est ni en début de séance, ni en fin de séance que je te conseille de t’assouplir de manière plus approfondie. Pour cela, tu dois faire une séance à part. Je t’ai déjà fait une vidéo à ce sujet sur ma chaîne Youtube !

Si tu veux un équilibre parfait entre sport/alimentation/étirements pour être sûr d’atteindre les résultats que tu souhaites, saches que je peux te suivre avec mon coaching personnalisé de 3 mois ! Mais si tu désires être plus indépendant j’ai aussi pensé à toi, et je t’ai créé à cet effet mon e-book.

Bon entraînement !

Poursuivre la lecture

Je te recommande

Cure Détox : Monodiète de 3 jours avec la pomme, ça fait quoi ?
Cure Détox : Monodiète de 3 jours avec la pomme, ça fait quoi ?
29 juin 2024
Cure détox – Le Secret pour Perdre du Poids Rapidement ?
Cure détox – Le Secret pour Perdre du Poids Rapidement ?
15 juin 2024
Comment la méditation en pleine conscience fait-elle maigrir ?
Comment la méditation en pleine conscience fait-elle maigrir ?
07 février 2024
La vitamine D pour l’immunité et la santé chez les sportifs
La vitamine D pour l’immunité et la santé chez les sportifs
13 décembre 2023
Entraîne-toi avec mes propres entraînements : Be Like Alex Levand
Entraîne-toi avec mes propres entraînements : Be Like Alex Levand
23 septembre 2023
Musculation – Supprimer les courbatures (même après une grosse séance)
Musculation – Supprimer les courbatures (même après une grosse séance)
16 août 2023

Soit le premier à réagir à l'article

Réagir

Abonnes-toi à ma newsletter

Mes conseils & astuces, bons plans directement dans ta boîte mail ! NO SPAM ! Tu pourras te désinscrire quand tu veux !

Remonter