C’est un peu tabou.
Peu de gens en parlent, et pourtant beaucoup sont concernés…
Tu as de la graisse au niveau des pectoraux, alors que tu aimerais qu’ils soient bien tracés et volumineux ?
Cela t’empêche de te sentir bien au quotidien ?
Ce que tu ressens est tout à fait normal.
Si l’on n’est pas bien dans sa peau, on ne peut que difficilement s’accepter. Pour se débarrasser de ce complexe, il faut avant tout le comprendre. Distinguer comment la graisse se forme, son origine.
L’ ORIGINE DE LA GRAISSE AU NIVEAU DES PECTORAUX
L’INFLUENCE DES HORMONES SUR LA MASSE GRAISSEUSE
On a observé que la graisse au niveau des pectoraux peut avoir 3 origines.
Cela peut être une gynécomastie. Elle correspond à la prolifération d’un tissu glandulaire due aux hormones. Dans ce cas, le taux d’œstrogènes est élevé, et le taux de testostérone est faible.
Une étude réalisée par l’université Yıldırım Beyazıt à Ankara (Turquie) a mis en avant l’origine de la gynécomastie ainsi que les symptômes qui accompagnent ce phénomène (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/)
Deuxièmement, la présence de graisse peut être liée à une adipomastie (également appelée pseudo gynécomastie). C’est la prolifération de cellules graisseuses dans la zone des pectoraux.
Concrètement, elles sont visuellement singulières :
– La gynécomastie concerne le développement d’un tissu glandulaire autour du mamelon. Les pectoraux sont alors plus fermes et plus gonflés.
– À l’inverse, l’adipomastie se distingue par la présence d’un excédent de graisse, qui va se propager sur l’intégralité des pectoraux et qui se traduit par des mamelons plus mous et plus relâchés.
Enfin, ce phénomène est un peu moins connu que les deux premiers, mais l’origine de cette graisse peut être due à un manque de muscles. La forme des pectoraux est définie par la quantité de tissus graisseux, le développement des glandes mais aussi par la forme et la quantité de muscles.
COMMENT CES PHÉNOMÈNES SE FORMENT ?
Bien que la gynécomastie et l’adipomastie soient des cas différents, ils sont étroitement liés. Ils se forment à partir du moment où le taux de masse graisseuse est élevé, ce qui amène à une augmentation d’œstrogènes (l’hormone féminine, d’où l’aspect “sein” que prennent tes pectoraux) dans le corps. Chez l’homme, l’œstrogène est produit en petites quantités par les testicules et les glandes surrénales mais un dérèglement hormonal peut augmenter sa production.
La glande mammaire est principalement composée de tissu adipeux et la prolifération de la graisse des seins peut être influencée par les hormones stéroïdiennes (œstrogène, cortisol, testostérone, etc.) produites par les glandes surrénales.
Tu l’auras compris, ce cercle vicieux encourage l’installation du gras au niveau des pectoraux.
D’ailleurs, n’hésite pas à consulter un.e médecin si tu constates un changement de forme ou un développement de la poitrine. Dans mes articles, je traite uniquement les causes bénignes et non-dangereuses pouvant expliquer une hypertrophie de la poitrine.
LA SOLUTION : FAIRE DU SPORT ?
Instinctivement, la première chose qu’on a envie de faire quand on a de la graisse au niveau des pectoraux c’est de faire du sport. Ce n’est pas une mauvaise idée. Cependant, on ne peut pas cibler la graisse dans une zone particulière, comme les pectoraux, en faisant simplement de l’exercice.
La pratique d’une activité physique régulière peut effectivement agir sur la perte de masse graisseuse. Pour muscler et tonifier la zone des pectoraux, tu peux faire des pompes, des mountain climber, des burpees, etc. Mais cela doit être complété par une bonne alimentation pour donner un sens à tes efforts et avoir de bons résultats.
Pour stopper l’hypertrophie des pectoraux, il faut réguler la sécrétion de tes hormones. Je t’explique ça en détail dans la suite de l’article.
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