Les erreurs à éviter pour les pompes

Les pompes, c’est l’un de mes exercices préférés. J’en parle très régulièrement car cet exercice est inclus dans la plupart de mes circuits trainings. Il est pratique car il ne nécessite aucun matériel.

Il existe plusieurs manières d’en faire, mais aujourd’hui, je vais te parler des pompes classiques, ainsi que des erreurs que je rencontre le plus souvent lors de mes coachings, et que j’invite tous mes saiyajins à ne plus commettre !

Quels muscles travaillent lorsque tu fais des pompes ?

Les pompes sont très efficaces pour développer le haut de ton corps. Elles permettent de se muscler de manière harmonieuse, et m’aident à avoir des pecs visibles, comme un vrai saiyajin ! 

En faisant des pompes, tu sollicites principalement :

• tes pectoraux, qui est le groupe musculaire qui est le plus actif pendant l’exécution de l’exercice. 

• Tes triceps, qui sont situés sur la partie postérieure du bras. Plus tu rapproches tes coudes  de tes côtes lorsque tu fais des pompes, plus tes triceps sont sollicités. 
•  Le deltoïde, qui fait partie des muscles principaux de ton épaule. Pour être plus précis, c’est le muscle abducteur de l’épaule.

“ Les pompes ne sont pas seulement une affaire de force du haut du corps. En effet, lors de la bonne exécution des pompes, une grande partie de l’effort est fourni par les muscles de la ceinture abdominale. Ce renforcement abdominal n’est pas limité au muscle droit de l’abdomen (aussi appelé “abdos”).

Comme pour un exercice de gainage pour les abdos, les pompes permettent aussi de solliciter de nombreux autres muscles profonds tout aussi importants pour maintenir votre buste droit et soutenir votre colonne vertébrale.”

https://www.docteur-fitness.com/pourquoi-devrait-on-faire-des-pompes-plus-souvent  

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