Notre rythme de vie est en perpétuel changement et encore plus depuis quelques années. Cela nous oblige à modifier nos habitudes alimentaires tout en négligeant certains repas ou même des règles qui facilitent notre digestion. Moi-même j’avais tendance à courir dans tous les sens sans prendre le temps pour manger, ou manger sur le pouce.
Pourtant, en dehors du sport, c’est après le repas que ton corps est le plus actif. Ton estomac abrite un écosystème de bactéries qui ont besoin de travailler dans de bonnes conditions pour alimenter nos cellules. De mauvaises habitudes alimentaires se répercutent sur le sommeil, le travail mais surtout sur le corps.
Il existe des méthodes très simples pour optimiser ta digestion et réconcilier tes repas et ta flore intestinale.
Aller se coucher ou s’asseoir ? Tu devrais plutôt choisir la marche !
Si tu as soudainement envie de dormir après un repas, tu as sûrement trop mangé ! La digestion est un processus de transformation des aliments qui demande beaucoup d’énergie. Tu peux éviter d’avoir des somnolences en ne dépassant pas 80% de ta satiété. Si tu ressens que ton ventre est presque plein mais que tu peux toujours grignoter quelque chose ici et là, c’est que tu es arrivé à ce pourcentage.
Une façon simple de savoir si tu es à 80% de satiété : tu sens que tu pourrais enchaîner quelques burpees. Tu ne vas évidemment pas le faire, mais tu sens que tu n’es pas encore “trop ballonné” et qu’enchaîner ainsi les burpees ne te dérangerait pas trop.
Si tu arrives à ressentir ça à chaque repas, tu pourras te déplacer librement sans être gêné par des ballonnements. D’un côté, ça t’évitera de manger à chaque repas un surplus de trop (et donc de perdre du poids au final), et d’un autre ça te permettra de mieux te sentir dans ton corps (moins de fatigue, de ballonnements, plus d’énergie disponible etc…). Privilégie également la marche ou une activité douce pour faire passer cette envie et optimiser ta digestion, le but est de ne pas rester “passif”.
Rester sédentaire ne facilite pas non plus la digestion. En restant assis, tu vas faire pression sur ton estomac et ralentir le processus de digestion. Ton estomac essayera de pomper plus de sang, ce qui va te fatiguer. Comme pour mon point précédent, faire une petite marche d’un quart d’heure va contribuer à la digestion.
La marche permet de réduire le taux de glycémie et prévenir les envies de manger ou de grignoter dans les heures qui suivent. Et puis prendre un peu l’air ne fait de mal à personne ! Profites-en pour te connecter à la nature, et pourquoi pas faire une petite méditation ?
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